Gesunde Bewegung

Der Frühling mit seinen milden Temperaturen lädt ein, ins Freie zu gehen und körperlich aktiv zu werden. Das heißt nicht, dass man gleich zu einem Marathon aufbrechen muss, um sich fit und gesund zu halten. Schon mit kleinen Schritten kommen wir ans Ziel. Und das lohnt sich:

Wer körperlich aktiv ist, ist im Alltag belastbarer und fühlt sich insgesamt fitter. Bewegung bringt das Herz und die Muskulatur in Schwung und kräftigt den Kreislauf und das Immunsystem. Der Stoffwechsel wird angekurbelt und der Cholesterinspiegel gesenkt. Und nicht nur das – Bewegung sorgt auch für die Ausschüttung des Glückshormons Endorphin, das unsere Laune hebt und dadurch unser Körpergefühl verbessert.

Den inneren Schweinehund überwinden
Schon mit ein bisschen Ehrgeiz und wenig Mühe lässt sich viel erreichen. Hier kommt es auf die richtige Motivation an, denn den sprichwörtlichen „inneren Schweinehund” zu überwinden, ist oft gar nicht so einfach. Eine gute Hilfe können dabei die Familie und Freunde sein. Bewegung macht zu zweit oder in einer Gruppe einfach mehr Spaß, z. B. bei Ausflügen an der frischen Frühlingsluft oder bei gemeinsamen Aktivitäten im Sportverein.

Wichtig ist, sich selbst und seinem Körper nicht gleich zu Beginn zu viel zuzumuten. Von heute auf morgen Leistungssport zu betreiben und etwa mehrere Kilometer täglich zu joggen, verlangt der Körper gar nicht. Vielmehr empfehlen Sportmediziner, Tag für Tag ein paar Schritte mehr zu gehen. Um fit durch den Frühling zu kommen, sollten Sie sich selbst keine hohen Leistungsziele stecken und stattdessen Aktivitäten suchen, die Ihnen Spaß machen und die nicht mit allzu großem Aufwand verbunden sind, um sich nicht selbst zu überfordern.

Bewegung im Berufsalltag
Viele Menschen verbringen bei der Arbeit fast ausschließlich Zeit im Sitzen. Wer trotzdem Bewegung in seinen Arbeitsalltag integrieren möchte, um gestärkt durch den Frühling zu gehen, kann dies mit ein paar Tricks ganz leicht tun:

Autofahren ist bequem, einfach und schnell, doch mit dem Rad kommen wir auch zur Arbeit – und wir bewegen uns dabei. Wenn die Strecke nicht allzu lang ist, ist der Umstieg auf den Drahtesel eine gute Idee, die Ihnen Ihr Körper dankt. Wer mit dem Bus zur Arbeit fährt, kann eine oder zwei Haltestellen früher aussteigen und den Rest des Weges zu Fuß zurücklegen.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, die Mittagspause im Freien zu verbringen, sollten Sie die Gelegenheit für einen kurzen Spaziergang nutzen. Und ein ganz heißer Tipp: Nehmen Sie grundsätzlich die Treppe, anstatt mit dem Aufzug zu fahren. Schon 200 Treppenstufen täglich stärken Ihr Herz, Ihren Kreislauf, Ihre Atmung und Ihren Stoffwechsel

Das richtige Maß macht´s
Experten empfehlen zweieinhalb Stunden mäßig anstrengende, ausdauerorientierte Bewegung pro Woche. Dazu zählt etwa der dreißigminütige Weg auf dem Fahrrad zur Arbeit oder ein täglicher Spaziergang im Wald in zügigem Tempo. Achten Sie darauf, dass Ihre Atmung und Ihr Kreislauf dabei in Schwung kommen.