Post-Holiday-Syndrom
Halten Sie die Urlaubserholung fest
Update 05.08.2022
„Erst zu Hause: Koffer auspacken, Wäsche waschen, einkaufen. Dann der erste Tag im Büro: mein Postfach überfüllt mit E-Mails, eine endlose Anrufliste und Kolleginnen und Kollegen, die alle dringend was von mir brauchten. Zack – und schon war meine Erholung wie weggeblasen!“
Kommt Ihnen diese Situation bekannt vor? Bestimmt, denn Anna ist mit ihrem Alltags-Blues kein Einzelfall. Post-Holiday-Syndrom: So lautet der psychologische Fachbegriff für den Zustand, unter dem viele Menschen nach der Rückkehr aus dem Urlaub leiden. Ca. zwei Drittel der deutschen ArbeitnehmerInnen kennen das Post-Holiday-Syndrom. Sie fühlen sich lustlos, schlapp und wenig leistungsfähig – dabei hatten sie doch gerade eine wunderbare Auszeit … Wie kann das sein?
Die Antwort ist einfach: Körper und Geist brauchen eine Weile, bis sie wieder zurück in den gewohnten Arbeitsrhythmus finden. So, wie wir auch nicht auf Kommando in den Entspannungsmodus kommen, wenn der Urlaub beginnt, ist es auch umgekehrt.
Gut zu wissen: Spätestens nach drei Tagen sind wir wieder im Alltag angekommen und fühlen uns auch den täglichen Herausforderungen wieder gewachsen. Um jetzt die positiven Effekte aus dem Urlaub so lange wie möglich zu erhalten, ist es wichtig, dass wir uns – trotz vieler Pflichten – ausreichend Zeit für Pausen gönnen, in denen wir entspannen.
Mit den nachfolgenden Tipps können Sie sich den Einstieg zurück ins „normale Leben” zusätzlich ein wenig sanfter gestalten:
- Wählen Sie – wenn möglich – den Donnerstag anstelle des Montags als ersten Arbeitstag. So haben Sie eine kurze Arbeitswoche vor Augen – Zeit, um sich wieder einzugewöhnen, ohne sich gleich der vollen Belastung auszusetzen.
- Holen Sie sich ein bisschen Urlaubsfeeling ins Büro: mit einem Urlaubsfoto auf dem Schreibtisch oder dem Desktop oder einem kleinen Souvenir.
- Nehmen Sie sich für den ersten Arbeitstag nicht allzu viel vor. Erstellen Sie am besten eine Prioritätenliste und arbeiten Sie die Aufgaben nach ihrer Dringlichkeit ab.
- Machen Sie gemeinsam mit Ihren Kolleginnen und Kollegen Mittagspause. So erfahren Sie die eine oder andere informelle Neuigkeit der letzten Wochen.
- Machen Sie pünktlich Feierabend und gönnen Sie sich einen schönen, entspannten Abend.
- Versuchen Sie die „Urlaubsgefühle“ zu Hause nachzuempfinden: Schauen Sie sich Ihre Fotos an, besuchen Sie Ihren Urlaubsort im Internet oder kochen Sie ein köstliches Urlaubsgericht nach.
- Überlegen Sie, wie Sie mehr Abwechslung und Entspannung in Ihren Alltag bringen können: Sich endlich im Fitness-Studio anmelden, wie Sie es schon länger planen? Öfter mal mit Freunden ins Kino gehen? Den Kochkurs besuchen?
- Machen Sie Pläne für ein langes Wochenende. Auch ein Kurztrip kann viel Erholung bringen.
- Und last not least: Überlegen Sie doch schon einmal, was Sie im nächsten Urlaub gerne machen möchten.
Bildquelle: © Piotr Marcinski, Serie: 114947235, fotolia.com
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